TANAKA

「 ダイエット 」 一覧

1kgってすごいな・・・

1kgってすごいな・・・

 

無理せず

気合も入れず

でも しっかりダイエット。

 

体を動かし始めて

トレーニングなんかも含めて

食事制限と言うか

正しい食事の取り方をして

3週間が・・・

 

体重こそ 100gの減ですが

体の中身の変化が・・・

 

78.8kg 体脂肪率 19.8%から

78.7kg 体脂肪率 18.8%へ

内容的には

筋肉が700g増えて

脂肪が800gなくなった

 

脂肪が筋肉になりましたっ!

ちなみに 脂肪と筋肉を

ネットで探して見ると

結構あるものですね・・・

 

こんな感じです

 

僕の体から

 

この物体が 消えて無くなり

その代わり この物体が

体の中に付きました

 

人間の体って すげぇ〜ね。


停滞前線・・・

停滞前線・・・

 

梅雨情報ではないっすよ・・・

 

僕の体重変化でごあす(笑)

 

ザクザクと 体重の変化があった

先月から比べると

超〜停滞中。

仕方がない場面では

あるんですけど

 

僕のダイエット魂に

僕の体が 超守備的なモードに

なるほどねぇ〜

 

って 思ってはいるんでは

あるんですけど

 

少し残念な気持ちになりますよね

 

けど。。。

 

脂肪量は減ってまして

同じ体重でも 体脂肪率は

すこーしずつ 減少しておりまする

 

まぁ〜減少といっても

300g

500g と まだグラム単位の話。

 

きっちり2週間停滞中です。

 

長い人は 2ヶ月も停滞する人も

いるんだとか・・・

 

わぁ〜

 

昔のダイエットしていた頃は

この停滞期を 無理に解消するのに

さらに食べない

さらに運動で追い込む

さらに走る・・・的な

 

体にとって フルスイング的な事を

若きし頃・・・と言っても40歳代前半

 

今は ライザップより

きつ〜く その方法は

禁じ手として

乱用させてもらえないので

ここは 自分の体を信じて

同じダイエットの繰り返しで

今を乗り切ってます。

 

けど

 

体重は変わらずとも

体脂肪が減っている感はありまして

なんとなくですが

体を鏡で見て見ると

脂肪デブライン から

少しだけですけど

筋肉ラインが 顔を出し始めたかな

 

って 感じです。

 

よしよし

体重の結果を気にせずに

やったるでぃ〜って

思っているんですけど

数字が形として出にくいのが

体脂肪率なんですよねぇ〜

 

測っても

数字が近似値で

コロコロ変わるし・・・

 

でも

目標は 体脂肪率一桁台。

 

いつ 停滞期は終わってくれるんですかねぇ〜

 

11月の人間ドックの時には

痩せましたねぇ〜って

5年ぶりに言われるように

頑張ります!

 

あっそうそう

 

奥さんオススメの

タピオカは まだ検討中とのことです

今しばらく

女子スタッフの皆さん

お待ちくださいませ


科学かぁ〜

科学かぁ〜

 

いよいよ 始まりました

 

ダイエットキャンプ!

 

体脂肪率一桁台に向けて

猛烈にダイエットしますよ

 

人生初の体脂肪率一桁台。

 

ダイエットと言っても

体重を落とすのではなく

体脂肪率を下げる。

 

過去最高の体脂肪率は

10.8%

 

なぜか 10%台になった時は

一桁台を目指さなかったんですよね

なんでだろ・・

 

なので 今回は

一桁台

 

体重は何キロになっているんでしょうか?

 

って感じで 燃えてます。

 

 

科学とダイエット

 

なんですけど

 

ローカーボで 一月半で

5kg以上体重が減ったポロシャツは

やっぱり ライザップに通うと

ゼロカーボの命令が。

 

でも ゼロカーボと言うのは

現実的ではなくて

いろんな食べ物の中に

必ず炭水化物、糖質は入ってまして

野菜だって 糖質あるし

 

と言うことで

1日の炭水化物量は 驚愕の50g以下

 

これが 結構難しく

炭水化物を気をつけているつもりですが

50gをオーバーしてしまいます。

 

でも

 

基礎代謝の120%のカロリーは

摂取してください と言うもの命令。

 

えっ?ですよね

 

で 何を代わりに摂取するかというと

 

脂質なんです。

 

脂質って 脂じゃんって

最初は思いましたし

今も 実は思ってたりもします

 

けど・・・

 

ここからが違う意見でして

脂肪にいろんな種類がありまして

 

とってもいい脂肪

とったら悪い脂肪 があるんです。

基本は 冷めた時に固まる油は NG

ココナッツオイルとか オリーブオイル

中鎖脂肪酸という脂質は

体に蓄積されない脂肪ということで

太らない脂肪だとか

しかも その中鎖脂肪酸を取ることによって

体の中にある蓄積された脂肪を

分解してくれる作用もあるとかで

 

へぇ〜って目から鱗でした。

 

中鎖脂肪酸。

ナッツ、チーズ、ヨーグルト

この脂質を的確な時間に取ることによって

カロリーを摂取しても

痩せる体になるようで・・・

 

ある種の甘味料もOKとの事で

 

でも 野菜ジュースはNGと言う事で

 

へぇ〜って サイエンスじゃんね

 

しかも しかも アンド・・・

 

先生は 有酸素運動はいらない と

言うんです・・・

 

しかも “やってもいいんですけど・・”と言う

 

指摘まで。

 

わぁ〜 数万人の実績の中で生まれた

科学的なプログラムなんですかね

 

体重は今 思ったほど減ってはいませんが

なんと・・・

体脂肪と体脂肪率が

下がっているポロシャツです。

 

体重減より体脂肪減が今のところ

目立っているんで

 

『痩せたんだよ〜』って

 

スタッフに言っても

みんなピンとこないようでして

 

でも 中身が減ってんだよぅ〜って

 

言い張って 裸になるわけにもいかず

 

これから 徐々に

体の体型も変わっていきますよと

先生は 言ってました。

 

先生信じて 頑張ります!

 

先生の杉山さん。

とってもフレッシュで

厳しく優しく 褒め上手(笑)

 

ライザップマンは やりおるなぁ〜

 

最初のカウンセリングの時は

僕の“ふくらはぎ”を褒めてくれました

 

人生で初めて褒められた部位に

ポロシャツはびっくり。

褒める場所がなかったのか

本当に 褒めてくれたのか(笑)

 

まだまだ いろんなライザップに

ついて勉強中のポロシャツですが

何点かもう身につけましたよ

ライザップ流の仕事のやり方。

 

と言うことで

後日の報告をまた楽しみにしていてください

 

とりあえず

体脂肪は

21.8% →19.4%へ

 

残り9.5%です

 

道のりは 長いのか 短いのか(笑)

 


5.3km 走ったぜぃ~!

2017/05/21 | ダイエット

5.3km 走ったぜぃ~!

 

さぁ~いよいよ始まりました

TANAKAのダイエットプログラム

はしり開始

まずは 食事で程よく

調整をして 体重を落とす。

 

食事で体に 餓鬼状態をつくらず

程よく 食事の量を減らし

体重を 落とす。

 

で 食事を減らすことによって

体重は落ちますが…

いったん ここで 体重の減りが

同じ食事量をとったとしても

体重は減らなくなります。

 

と言うか そこまで来ました

 

次は 高たんぱく摂取に切り替え

ほどよく 炭水化物

 

で 筋トレ と 有酸素。

 

それでも 体重は減らないと思います

 

でも 体重の中身の変化が現れます

 

脂肪が減り、筋肉が増えて体重はイコール。

 

で ここで 有酸素運動を増やせば

脂肪が燃える体質になり

体重は減って行きます・・・

 

 

その 有酸素量UPのための

朝の 散歩 兼 ジョギング。

 

お供は 耀雅!

はしるぜよ

耀雅は ストライダーで

突っ走ります!

 

ちょうど 耀雅のストライダー号と

僕のジョギングが

同じスピードだったんです。

はいぇぇ

こりゃいいやぁ~って感じで

 

調子にのりながら

耀雅を おだてながら

走ってきましよぅ~

 

以前 僕がダイエットしたときに

使っていた近隣コース。

 

途中 ストライダーより

魅力的な 遊びを見つけたりして

途中 父ちゃんは休憩

耀雅は ストライダーを

捨て去り 遊び・・・(笑)

すとらいだーよりたのしい

 

途中・・・

ママさんたちが 自転車を

引いて押している姿をみて

『おれも やる・・・』

と言って 少々わけわからん。

おれもひいてくから

 

ちょうど 5km。

 

耀雅が 耐えられるかなぁ~なんて

思っていたんですけど

 

終わってみれば・・・

楽勝な 耀雅君

どこまでも

どちらかと言うと

僕が久しぶりのジョギングで

ダウン気味。。。(笑)

 

家に帰ってきた耀雅君

 

かぁちゃんに・・・

 

俺!5km走ってきたから!

 

誇らしそうにご報告。

 

俺から見ても

良くがんばりました!と

ほめてあげたいくらい

楽しそうでしたよ・・・

 

また 行く!って言ってましたから

それなりに 楽しかったんだと思います

 

さぁ~ 父ちゃんと一緒に

がんばるかぁ~~~~~!

 


ちょいと太った…

2014/08/08 | ダイエット

ちょいと太った…

 

我が家に ガスレンジ!

 

デリシアが 登場してから

5ヶ月…

20140510225528ed6

ほとんど ご飯粒を

食べなかった僕ですが

 

ほぼ 毎日

1合食べるようになりまして

 

また 度重なる

腰痛も襲い…

 

また 激務も続き

筋トレ・ジョギング

そして

 

日常生活の中での

ダイエットらしいことも

なくなってしまって

 

3kg 太りました。

 

まぁ このあたりは

自己管理能力のせいなので

 

ガスレンジと

大好物になってしまった

 

かまどさんのせいではなく

かまどさん

好きなものを 好きなだけ

食べるのであれば

それなりの カロリー消費も

一緒に考えなければ

いけないところなんでけど

 

でも 出来ずにいる

自分が悔しいです。

 

でも でも

 

これから 僕の大好きな

栗の季節になりますし

 

もっともっと

色んなものが 食べ恋しく

なってくる季節になりますからね

 

どうしましょ

 

しかも 家に帰ってきて

少し くたくたになりながら

 

わんこ達と たわむれながら

頂くビールが とにかく

美味しく…

 

やめられない

 

休肝日も なんとなく

まだまだ 継続はしていますが

これと言って

効果が出ているようにも

自分自身は 感じないし

 

どうしましょ…

 

でも 忙しい毎日で

ほぼ 休まない生活と

 

毎年 ほぼ 一桁の休日

今年は 2週間ぐらい

休んだかな… の中で

 

なんとなく

一番幸せだなぁ~って思う

ひと時が 家に帰って

ご飯を食べる時かなって

思うんです。

 

この時間を大切にしたいと

思う気持ちが 少々肥え気味に

なっているかも知れません

 

お父さんが 仕事から

帰ってきて癒される住まい

お母さんが 家に戻ってきて

我が家らしいと思う住まい

夜のA邸

を 提供している自分としては

この時間を自分で味わいながら

これからの オーナーさんに

提供していく大事な時間かな

 

とも 思えるんですよね

 

自分が疲れて帰ってきて

ビール片手に

家の中ですごく時間

 

なんとなく幸せだなって

思えるこの空間と時間と

五感で感じる時が

我が家なんだと思います

 

大切にしよっと…

 

と言うことで

 

やせなきゃ いけないと

理解している中での

自分の甘えと 大切な時間

 

そんな事を 書いてみました

 

さっ 帰って

ビール飲もうっと

 

では お疲れ様でした


新記録爆進中…

2013/07/06 | ダイエット

新記録爆進中…
体脂肪率一桁台を
目指しているポロシャツです…
最近ですけど
輪をかけて
体重が減り続けてますよ…
ここ毎日
朝起きてすぐに
45〜60分ぐらい
ランニングマシーンに 乗ったり
また
朝のウォーキングに行ったりで
以前の新記録のブログです
下をクリック…!!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
復活 高校時代のオレ!!
この記事を書いた後の
体重計の数字です!!!
体重減少爆進中1
 
前の日に呑み過ぎてなければ
また
前の日に 明け方まで
起きてなければ 欠かさず
やってます。
で…
なんとなんと
今日 測った体重計の数字は
68.7㎏を 写していました。
体重減少爆進中2
先日 これは新記録!!と言った
体重よりさらに
減っていました。
また 体脂肪率も
計算上では
10.2%まで 達成していました
目標まで もう少し…
ストイックな性格が
功を奏して
新記録を爆進中!!です
良い感じ
良い感じ…
迷うことなく
徹底的に実行する事で
出来るんですね〜
別にアスリートな わけでは無いですよ
すぐに 息が上がってしまいますから
いわゆる
なんちゃってアスリート…
見かけだけのアスリート…
まぁ 目標まで
あと少しなので
頑張りますよ!
と言う事っで
体重も 順調です!!!
と言う報告でした(笑)
だから 
なんだ!!! ですよね
幸せ家族応援工務店 田中建築工業
田中雅之
2013/07/06


復活 高校時代のオレ!!

2013/06/28 | ダイエット

復活 高校時代のオレ!!
ダイエット進行中の今日この頃・・・
Cal me maybe の
男優さん目指して
ボディメイク中なんですけど
2013062803.jpg
顔じゃないですよ〜笑
顔は逆立ちしても無理…
有名な男優さんらしい…
カッコイイですもんね(笑)
ダイエット中で 
うれしいんですけど
体重の減少が 止まらず・・・
まぁ〜
ここ最近
偏頭痛が 異常発生して
あまり食欲もなかったんのも
原因のひとつかも
しれませんけどね・・・
で 先日体重を測ったら
69.6Kg…
2013062801.jpg
わぁお!!
良いじゃん良いじゃん…
体脂肪率も 10.8%…
ここから 減らないね〜
体の危険信号が
出てるのかわかりませんが
停滞してますね…
中々 行きません
一桁台!!!
で 本日の朝
体重を測りましたら
なんと
なんと
69.6㎏
2013062802.jpg
多分 体を鍛えながらの
69.8㎏を下回ったのは
高校生ぶりです…
普通の体重だけを
落とすダイエットでは
67.2kg と言う時が
ありましたけど
その時は
筋トレとか
脂肪燃焼系の運動は
していませんでしたからね
ただ 喰わないダイエット…
まだまだ 30台前半だから
出来たダイエットだと思いますけど…
体を鍛えながらの
69.6㎏は
成人してからは
レコードですね…笑
体は 健康だと思うんですけどね
顕著に出過ぎかな…
なんても 思っていますけど
ちょっと 自分でもびっくり…
早く…
体脂肪率1ケタ台に
突入したいですね〜
それなりに
頑張っていますけど
中々 達成できません…
自分の体だけに
歯がゆい…笑
ちくしょう〜〜です!!
がんばろ…
幸せ家族応援工務店 田中建築工業
田中雅之
2013/06/28


ウォーキングで激減中…

2013/03/25 | ダイエット

ウォーキングで激減中…
ウォーキングを初めて
約一週間
体重が 思うように
減ってますよ
ダイエット成功かも…
筋トレをやめてから
既に7か月
筋肉量も減って
体重も少し落ち着きました。
でも 
この7か月で
ちょいちょいと
体重も少し増えちゃったんですね
2013032602.jpg
なので 
少々ダイエットをしようと
言う事になり
3月あたまから
ダイエットに
励みました。
結果…
71.6kgへ
2013032603.jpg
ここ最近ですけど
軽微な筋トレを
始めました。
相変わらず
時間がないので
誰もいななった事務所で
秘密の特訓をしてます!!
結構短時間で
ハードなトレーニング。。。
今年の夏までには
もう一度
イビョンホン
目指そうかな…
2013032601.jpg
幸せ家族応援工務店 田中建築工業
田中雅之
2013/03/25


今日から再開・・・

2012/07/24 | ダイエット

今日から再開・・・
今日の朝 facebookにて
投稿しまいしたが
ポロシャツ社長は
ダイエットを始めました。
M’sCafe’のオープンに伴い
ここ数日 アルコール漬けの日が
ありましたので
夏に向けての体作りもかねて
ダイエット・・・
とりあえず 毎朝
ジョギング、犬の散歩を
再開しようと思います
昼間は 暑さでしんどい夏ですが
朝は 本当に涼しいです
12072401.jpg
ジョギングをして 
家に着いた時の写真
その時の気分も最高!
とりあえず今日は
散歩に連れて行くのを
やめて自分がどれだけ
走れるか、歩けるか
微妙だったので
様子見感覚で言ってきました。
正直 中々 走る、歩くは
もともと慣れていても
しばらく休んでいると
全く 動かなくなるものですね
とりあえず 20分ぐらい走った後に
ゆっくりと散歩・・・
家の近くに住んでいる
オーナーさんの家の前を通ると
ゴミ捨てに出てきたご主人さんと
パッタリ・・・
何気ない挨拶ですが
朝 人と挨拶をする事も
気分が良い事だよなぁ〜と
思い返すことが出来た
今日のスタートでした
また 明日も頑張るぞ!
幸せ家族応援工務店 田中建築工業
田中雅之
2012/07/24


夏と言えば・・・・1

2012/05/30 | ダイエット

夏と言えば・・・・1
今年もはじまったと思えば
後 2か月もすると
お盆休みになります
年々 過ぎ行く時間の感覚が
短くなっていき
あっと言う間に 
おじいちゃんになってしまうのかなぁ〜
と 思う今日この頃
さてさて 
夏と言えば
12052401.jpg
そう ダイエットですよね〜
12052402.jpg
ただ今 ポロシャツ社長は
夏に向けてのダイエットを
実行しています!
目指せ 体脂肪率8%台
今 僕の体脂肪率は
11.5%と
ほぼ 4か月間変動のない
体でいますが
それでも 少し油断をすると
いけない方向へ 
進んでしまいますよね・・・
と言う事で 今回のブログは
ダイエットについて
少しお話をしようと思います
夏と言えば・・・2へ続く←ここをクリック
幸せ家族応援工務店 田中建築工業
田中雅之
2012/05/24


夏と言えば・・・2

2012/05/29 | ダイエット

夏と言えば・・・2
ダイエットの基本から
急に痩せるのは 
あまりいけない事です
と 言っても僕自身は
太っては痩せ、太っては痩せの
繰り返しで
痩せるときは ほ〜んと
短期集中型の痩せ方をしていました。
でも 昨年は 短期で痩せると言っても
40歳も超えたことだしと
思って 今までは 食べないと言う
ダイエット方法をとってきましたけど
前回のダイエットから
少し理屈を踏まえた
ダイエット方法へ転換しました。
理屈と言っても
難しい事では ありません
ただ あることを守る事だけです
12052501.jpg
めちゃくちゃ 運動しろ
とか
食べる事に極端に変化を持たせたりすると
出来るかもしれませんけど
やめてしまったり
また どこかで
あらぬ方法をとってしまったりと
体に良くても
続かなければ仕方がないですからね
今回は その持続させる方法も
含めて お話をしようと思います
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幸せ家族応援工務店 田中建築工業
田中雅之
2012/05/25


夏と言えば・・・3

2012/05/28 | ダイエット

夏と言えば・・・3
まず ある方法とは
食事の基本を知ると言う事です
基本中の基本
まず 自分の基礎代謝を知る事
下記の方法で
自分の基礎代謝を知ることが出来ます
その次は
食事の間隔を短く
そして こまめに食べる
一度に多く食べないと言う事です
12052601.jpg
最後に 夕食の考え方ですね
食べ物には 
炭水化物
タンパク質
脂質
そして その他(繊維質、ビタミン、ミネラル)と
大きく分けてこの4つに分けられます
12052602.jpg
炭水化物は 
米、小麦、などの主食となるものです
タンパク質は
肉、魚、
脂質には 大きく分けて2種類ありまして
溶けるもの と 溶けないもの
溶けるもの(液体含む)油、植物油など
溶けないもの 肉の脂質等ですね
12052603.jpg
12052604.jpg
OIL と FAT の違いです
日本語では 油 とひとくくりですが
ちょこっと体の要素的な問題になると
違いが出ます
これをしっかりと 自分の知識の中に入れて
献立を考えると それだけで
ダイエットになります
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幸せ家族応援工務店 田中建築工業
田中雅之
2012/05/26


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